★よしみほの糖質オフワンポイントメモ★〜ダンベル何キロ持てる?3話!ボディービルダーの食事法!〜

こんにちは(^^)

 

 

糖質オフスタイル協会公式アンバサダーのよしみほこと吉野実峰です!

 

食べることが大好きな管理栄養士!

糖質オフを通して、

綺麗とダイエット♡

ずっと健康でいられる食生活の応援をしています!

 

 

食に関する知識と糖質オフの簡単なアドバイスをご紹介していきます(*^^*)

 

ではでは、今回はダンベル何キロ持てる?の3話の続きです!

 

ボディービルダーの食事法の方に入る前に、

 

ひびきのお弁当の糖質量を見ていきたいと思います!

数字と絵が一致しないものもありましたが、

 

数字の方で計算しました!

 

では・・・

 

ごはん114.4g

 

ニミコロッケ101.7g

 

エビフライ54.3g

 

唐揚げ45.0g

 

白身魚のフライ36.9g

 

ミートボール48.1g

 

ミニハンバーグ56.7g

 

フライドポテト58.6g

 

チキンナゲット24.8g

 

 

・・・ふぅ。

 

こんな感じでした!

 

合計が540.5g!!!😅

 

糖質オフの130gで割ってみても、軽く4日分を1食で食べているようです笑

 

こんなひびきの食生活を見かねた明美が

 

ボディービルダーの食事を説明をする場面です!

 

 

ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー

 

 

 

あけみ 「大丈夫よひびき。まだ夏までじかんはあるわ!

 

『ボディービルダーの食事法』を試してみない?」

 

ひびき 「ボディービルダーの食事法!?

 

ボディービルダーの食事法って・・・

 

 

ってイメージなんだけど・・・」

 

あけみ 「ひどい偏見ね💧

 

いいことひびき、ボディービルダーはただの筋肉自慢じゃないの

 

トップビルダーだとコンテスト前には筋肉のカットを出すために

 

体脂肪率を3%以下皆で持っていくのよ。

 

ボディービルダーはダイエットのプロとも言えるわね。」

 

ひびき 「さ、3%!!?」

 

あやか 「マジかよ・・・試合前のボクサー以下じゃねえか・・・」

 

あけみ 「ちなみに私のお弁当はこんな感じ。」

 

あやか 「へー!ひびきの弁当と違って彩りがあるな。」

 

あけみ 「栄養素をバランス良くまかなえるように作ったの。」

 

あやか 「ん?そういえば・・・

 

ひびきの弁当は揚げ物だらけだったけど、

 

あけみの弁当は蒸したり焼いたりしたものが多いな」

 

ひぎき 「た、確かに・・・」

 

 

あけみ 「それはね、同じ食材でも調理法いによってカロリーが変わってくるからなの。

 

同じ栄養が取れるのなら、カロリーの低いほうがお得でしょ?」

 

 

ひびき 「う~~~ん・・・ いくら体に良くてもだな~・・・

 

1日3食こんな感じの飯じゃ体が持たねぇよ・・・」

 

あけみ 「私は他に間食もしてるわよ。」

 

ひびき 「まじで!!?間食してこのスタイル!!?」

 

あけみ 「朝・昼・夕の他に2回間食してるから、1日5食ね。

 

ボディービルダーの食事法は、ドカ食いの真逆。

 

1食の量を減らす代わりに食事の回数を増やすの。

 

 

 

常に空腹の状態をなくすことで血糖値の急上昇を防ぐのが目的よ。

 

間食でよく食べているのは、プロテインバーとか、サバの水煮缶とか、

 

あとやっぱりプロテインね!

 

高タンパク低カロリーの食品を選ぶのがポイントよ!」

 

 

 

ひびき 「意外とガッツリ食っていいんだな。

 

よしわかった!私もボディービルダー流の食事法を取り入れて

 

夏までに痩せてやるぞッ

 

・・・・・

 

・・・・・・・

 

・・・・・・・・・・

 

でもなぁ・・・・・

 

カロリーの高いものを立つのは辛いなぁ・・・

 

揚げ物もラーメンもだめなのかぁ・・・・」

 

 

 

あやか 「コイツっ・・・!始める前から挫折しやがった!」

 

あけみ 「心配しないでひびきッッ!!!

 

何もカロリーの高いものを完全に断つ必要はないの。

 

何を食べてもいい『チートデイ』を作ると、

 

よりダイエットの効果が高まるのよ!

 

 

低カロリーの食生活を続けていると体が、

 

『最近カロリー足りてないな。』

 

と判断して省エネモードに入っちゃうの。

 

これを解決するのが『チートデイ』よ。

 

あえてどか食いをすることで体に『十分にカロリーを摂っている』

 

と錯覚させるの。」

 

ひびき 「ドカ食いをして痩せやすくするのか!!」

あやか 「好きなものを好きなだけ食ってストレス解消にもなりそうだな」

 

あけみ 「最初の頃は1周間に1度チートデイを作るといいわ!」

 

ひびき 「よーしっっっ!!!

 

なんだかいけそうな気がしてきた!!!!!

 

今日から食生活改善するぞー!!!!!」

 

 

 

ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー*ー

 

 

今回もとってもわかりやすい解説でした♪

 

 

結局このあとひびきは、「今日はチートデイだ!!!」

 

と言って、放課後にこちらの食べ物をガツガツ食べ、

 

あやかに「こいつ・・・なんにも理解してねえ・・・」

 

と呆れられるオチでした笑

 

 

皆様も、チートデイの意味は履き違えないようにしてくださいね!笑

 

 

 

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以上、よしみほでした(^o^)/

 

 

 

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